什么是拉伤和扭伤？
拉伤和扭伤经常被混用，用来描述身体某些部位的疼痛。但实际上，它们是截然不同的术语，分别用来描述身体不同组织的损伤。
拉伤是指损伤肌肉（参与运动的组织）和肌腱（连接肌肉和骨骼的强韧韧带）的损伤。当肌肉或肌腱过度伸展时，就会发生拉伤。过度使用、施加超过组织承受能力的过大力量，或运动姿势不正确，都可能导致拉伤。.
同时，扭伤是由于韧带（支撑关节并防止过度活动的纤维带）拉伤或撕裂造成的。突然的扭转动作或对关节施加过大的压力/重量是导致扭伤的常见原因。.
肌肉拉伤和扭伤有哪些症状？
拉伤和扭伤虽然是两种不同的疾病，但由于两者都涉及软组织和关节损伤，因此症状相似。常见症状包括：
疼痛
根据损伤程度，疼痛可能从隐隐作痛到剧烈刺痛不等。疼痛通常局限于受影响的肌肉、肌腱或韧带，并可能因额外的活动或压力而加剧。然而，在更严重的情况下，疼痛可能会放射到身体的其他部位。.
弱点
当你的肢体扭伤或拉伤时，可能会感觉不稳定，或者无法正常支撑你的体重或你所携带的物品。这种情况可能会持续到伤势完全愈合，肌肉、肌腱或韧带恢复力量和稳定性为止。撕裂的韧带需要更长的恢复时间，并且会使你的活动更加困难。.
肿胀
肿胀通常伴有疼痛和活动受限。它会导致不适，并加剧患肢的僵硬和紧绷感。这可能会使您更难活动患肢，也难以进行日常活动。.
瘀伤
受伤后，患处毛细血管受损，就会出现瘀伤。瘀伤不会立即显现，其出现的时间和程度取决于伤势的严重程度以及其他因素。虽然瘀伤通常会自行消退，但仍需密切关注颜色或疼痛的变化，因为这些变化可能预示着更严重的并发症。.
导致肌肉拉伤和扭伤的常见原因有哪些？
过度劳累
当你在运动过程中感到疲惫酸痛时，最好休息一下，而不是继续坚持。你的身体在警告你运动过度，这很容易让原本高效的健身锻炼变成一场痛苦的经历。你的身体不会立刻放弃你，但你这样做会大大增加摔倒或伤到身体重要部位的风险。.
技术使用不当
不正确的搬运技巧会给肌肉、肌腱和韧带带来不必要的压力，增加受伤的风险。即使只是提起洗衣篮，正确的搬运技巧也能有效避免肌肉拉伤和扭伤。例如，你应该用腿部力量而不是背部力量来抬起洗衣篮，始终保持背部挺直，并避免在搬运过程中扭转身体。.
事故
意外往往发生在最意想不到的时候。你可能被什么东西绊倒，落地姿势不稳，或者摔倒在湿滑的地面上。也许你跳跃时落地姿势不正确，导致腿部受伤。所有这些都可能导致肌肉拉伤和扭伤，主要是由于身体受到突然而猛烈的冲击。虽然意外并非总能避免，但你可以采取一些预防措施，例如穿合适的鞋子，上下楼梯时使用扶手，以及清除地面上可能绊倒人的物品。.
久坐的生活方式
你或许认为久坐不动的人不太容易拉伤或扭伤。然而，当肌肉和韧带长期缺乏锻炼时，它们会变得僵硬、缺乏弹性，从而更容易受伤。此外，缺乏运动还会导致肌肉力量减弱，进一步增加拉伤和扭伤的风险。.
什么是推拿？
推拿是一种徒手治疗身体的疗法，与针灸和中药同属传统中医（TCM）的一个分支。其理论基础是，体内气血运行失衡会导致各种健康问题。因此，推拿旨在通过促进气血运行来平衡身体机能。.
在治疗过程中，治疗师可能会运用揉捏、按压、滚动和抓握等多种手法，针对特定部位进行治疗。其目的是调整身体姿势，并缓解不适。此外，推拿还可以用于缓解多种疾病，包括肌肉骨骼问题，例如肌肉疼痛、紧张和扭伤。.
推拿对扭伤和拉伤有什么作用？
人们对推拿常有的误解是，推拿只有两种手法：推（tui）和按（na）。事实上，八种基本手法，每种手法都有其不同的治疗目的，用于治疗肌肉拉伤和扭伤。
推拿治疗要取得良好效果，从业者必须满足耐力、力量、均匀性和轻柔性等基本要求。.
- 耐力（持久性）：在整个治疗过程中保持持续的运动和力量，同时维持治疗效果。.
- 力量（Strength）：根据个人的身体状况和体格以及治疗部位等因素施加的力的大小。.
- 均匀性：以一致的节奏、频率和压力进行推拿技术。.
- 柔和：动作轻柔灵活，避免突然、生硬的动作，以免造成任何疼痛或不适。.
推（推）技法
推法可以使用手、拇指、肘部或拳头；每个部位都用于身体的特定部位。这些推法沿着或作用于人体的经络进行滑动和推动动作，以刺激气血运行，改善血液循环，放松紧张的肌肉。.
保持（Na）技术
抓握、挤压和按压动作可以刺激深层组织和穴位，从而放松身体，促进经络血液循环，甚至缓解紧张。这种手法分为三指按压法（使用拇指、食指和中指）和五指按压法（使用拇指和其余四指）。.
揉捏（Rou）技巧
揉捏是指用手指以画圈的方式施加压力，以放松肌肉并促进血液循环。常用的揉捏方法有两种：
- 鱼际揉捏法，利用手掌根部进行揉捏
- 指揉法，即利用手指的纹理表面进行揉捏。
根据需要按摩的部位，这两种方法可以交替使用。.
按压（An）技术
用手指或手掌施加稳定向下的压力有助于刺激穴位，疏通气血。手指主要用于按压穴位，而手掌则用于按压身体上较大、较平坦的区域。治疗师可根据需要逐渐增加压力。.
提升（Ti）技术
轻柔的提拉动作可以为身体补充能量，缓解紧张，从而改善血液循环，促进气血的健康流动。.
射击（派）技术
这种方法相当简单，只需伸出手掌，手指略微向前弯曲。然后用手掌反复轻拍需要治疗的部位，力度以能感觉到疼痛为宜，但不要用力过猛。.
拨弦（Tánbō）技法
这种按摩手法包括用手指进行类似拨弦的动作，同时按压需要按摩的部位。拇指按压的深度会根据您的具体情况而有所不同；通常需要按压到肌肉、肌腱或韧带区域。如有需要，也可以使用一个或两个拇指。这种按摩手法还会交替使用深层刺激按摩和轻柔揉捏，以缓解您在按摩过程中可能感受到的任何疼痛。.
侧击（Hézhǎng Cèjī）技术
这种轻柔的按摩手法是将双手合十，手指张开，然后用小鱼际肌（位于小指根部的肌肉群）按摩该区域。同时旋转前臂，带动小鱼际肌充分按摩该区域。这种“侧击”按摩法有助于放松需要按摩的部位的肌肉。.
治疗前，您的治疗师会根据您的具体情况制定合适的治疗方案。这种个性化的治疗方案旨在促进康复、缓解不适，并以符合您当前需求的方式恢复身体平衡。如果扭伤或拉伤仅为急性发作，或发生时间不足48小时，您的治疗师可能会建议您采用刺激性较小的治疗方法，例如针灸、贴敷或轻柔的推拿按摩。.
侧击（Hézhǎng Cèjī）技术
这种轻柔的按摩手法是将双手合十，手指张开，然后用小鱼际肌（位于小指根部的肌肉群）按摩该区域。同时旋转前臂，带动小鱼际肌充分按摩该区域。这种“侧击”按摩法有助于放松需要按摩的部位的肌肉。.
治疗前，您的治疗师会根据您的具体情况制定合适的治疗方案。这种个性化的治疗方案旨在促进康复、缓解不适，并以符合您当前需求的方式恢复身体平衡。如果扭伤或拉伤仅为急性发作，或发生时间不足48小时，您的治疗师可能会建议您采用刺激性较小的治疗方法，例如针灸、贴敷或轻柔的推拿按摩。.
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参考
- 王迪（2017）。推拿按摩。检索自https://www.amcollege.edu/blog/tui-na-massage
- 维多利亚州卫生与公共服务部。(2001)。扭伤和拉伤。检索自https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sprains-and-strains
- 百度百科（2024）推拿手法。 （推拿技术）。检索自
- https://baike.baidu.com/item/%E6%8E%A8%E6%8B%BF%E6%89%8B%E6%B3%95/2307382