什么是拉伤和扭伤？
拉伤和扭伤通常可以互换使用，以描述您在身体某些拍子中可能会感到的疼痛。但是，实际上，它们是用来描述体内改变组织的伤害的术语。
拉伤是损害肌肉的伤害，这些肌肉是运动和肌腱涉及的组织，它们将肌肉连接到骨骼的强绳。当肌肉或肌腱过度延伸时，会发生应变。过度使用，过度施加的力超出了组织的能力，或者进行体育锻炼时不正确的形式都会导致应变。
而扭伤则是由于韧带拉伤或撕裂所引起。韧带是支撑关节并防止过度活动的纤维束。突然的扭转动作，或对关节施加过大的压力/重量，是导致扭伤的常见原因。
拉伤和扭伤的症状是什么？
尽管拉伤和扭伤是两个不同的疾病，但它们具有相似的症状，既涉及对软组织和关节的损害。常见症状包括：
疼痛
这类疼痛可能表现为钝痛，也可能是尖锐刺痛，具体取决于受伤的严重程度。通常局限于受影响的肌肉、肌腱或韧带部位，并在活动或受压时加重。但在更严重的情况下，疼痛可能会放射至身体其他部位。
弱点
当四肢出现扭伤或拉伤时，可能会感觉不稳，无法有效支撑身体重量，或无法承受所携带物体的重量。这种情况通常会持续，直到损伤部位的肌肉、肌腱或韧带完全康复并恢复力量与稳定性。如果组织发生撕裂，恢复时间将更长，也会使日常活动变得更加困难。
肿胀
肿胀通常伴随着疼痛和活动受限。它会引起不适，导致患处僵硬或紧绷的感觉，使肢体更难以活动，从而影响日常生活和行动能力。
瘀伤
瘀伤是由于受伤导致该区域的毛细血管受损而形成的。瘀伤通常不会立刻显现，其出现的时间和程度会因伤势严重程度及其他因素而异。虽然瘀伤通常会自行消退，但仍需注意其颜色或疼痛的变化，因为这可能表明存在进一步的并发症。
扭伤和拉伤的常见原因有哪些？
过度劳累
当您处于体育锻炼中，身体开始疲倦并感到酸痛时，休息而不是继续前进是一个好主意。您的身体警告您，您正在过度伸出自己，这可以使您的富有成效的健身房会变成痛苦的体育课。您的身体不会立即放弃您，但是您将自己跌落或伤害身体重要的部分的风险要高得多。
不当使用技术
不当的动作技巧会给肌肉、肌腱和韧带带来不必要的压力，从而增加受伤的风险。即使只是提起洗衣篮，也应使用正确的提重方式，以避免拉伤和扭伤。例如，应以腿部发力而非用背部提重，始终保持背部挺直，并在提举过程中避免扭转身体。
事故
意外往往在你最意想不到的时候发生。你可能在不经意间被某个物体绊倒，或是在滑溜的地面上摔了一跤；也可能在跳跃时落地姿势不当，导致腿部受伤。这些情况都可能引发扭伤或拉伤，其主要原因是身体遭受了突然而猛烈的冲击。虽然我们无法完全避免意外发生，但可以通过一些预防措施来降低风险，例如穿着合适的鞋子、上下楼梯时使用扶手、以及保持地面整洁、移除潜在的绊倒物等。
久坐的生活方式
你可能认为久坐不动的人不太容易扭伤或拉伤，但事实并非如此。肌肉和韧带如果长期缺乏锻炼，会变得紧绷且缺乏弹性，更容易在日常活动中受伤。此外，缺乏运动也会导致肌肉力量减弱，进一步增加发生扭伤与拉伤的风险。
什么是推拿？
推拿是一种动手的身体治疗，是针灸旁边的中医理疗和草药的分支。它基于这样的理论，即通过我们体内流动的任何失衡都会导致健康投诉。因此，它试图通过刺激气流来带来平衡。
在治疗过程中，从业人员可以使用各种技术，例如揉捏，压制，滚动和抓握，这些技术将应用于目标特定区域。这旨在调整身体，并减轻不适。此外，推拿可用于缓解各种疾病，包括肌肉骨骼问题，例如肌肉疼痛，紧张和扭伤。
推拿如何为扭伤和压力工作？
对推拿的一个普遍误解是，只有两种技术：推动（TUI）和拿（NA）。实际上，推拿按摩实际上八种基本技术，每种技术在治疗拉伤和扭伤方面都有不同的目的。
为了使推拿治疗有效地工作，从业人员必须满足耐力，力量，统一性和温柔的基本要求。
- 耐力（持久）：在整个治疗过程中维持技术，同时保持一致的运动和力量。
- 强度（有力）：根据人的状况和体格以及治疗区域等因素施加的力量。
- 均匀性（均匀）：以一致的节奏，频率和压力进行TUINA技术。
- 柔和：采用轻柔灵活的手法，避免突然或猛烈的动作，不造成任何疼痛或不适。
推动（TUI）技术
推动方法可以使用手，拇指，肘部或拳头；每个部分用于身体的特定部位。这些用于滑行和推动身体的子午线运动，以刺激气流，改善血液循环并松开紧密的肌肉。
拿（NA）技术
抓握，挤压和握持动作用于刺激更深的组织和穴位，以放松身体，鼓励子午线中的循环平滑，甚至缓解张力。该技术在三指握持（使用拇指，索引和中指）与五指握持（使用拇指和所有四个手指）方法之间有所不同。
揉捏（rou）技术
揉捏涉及施加压力以放松肌肉并增强循环的圆形运动。通常采用两种方法：
- 鱼摩擦方法（鱼际揉法），利用棕榈的底部
- 手指摩擦方法（指揉法） ，该方法使用手指的肋表面。
两种方法均可根据需要按摩的区域互换使用。
按（AN）技术
用手指或手掌施加稳定的向下压力有助于刺激穴位并释放气阻塞。手指将主要集中在这些穴位上，而手掌则用于体内更大，更平坦的区域。从业者可以在需要时逐渐施加压力。
提升（TI）技术
温和的举动运动用于用能量和缓解张力来振兴身体，从而改善循环并促进健康的气流。
拍摄（PAI）技术
这种手法相对简单，使用手掌伸展开来，手指略微弯曲向前。然后用手掌轻拍需要治疗的部位，力度以能清晰感受到为宜，但不会引起疼痛。
拔出（tánbō）技术
这种手法类似于弹拨动作，在按压待按摩部位的同时，用手指进行操作。拇指按压的深度可根据您的具体情况调整，通常会深入到肌肉、肌腱或韧带区域进行按压。如有需要，也可以双拇指交替操作。该技法会在深层刺激按摩与轻柔揉按之间交替进行，以缓解您在按摩过程中可能产生的不适感。
侧罢工（hézhǎngCèjī）技术
这种温和的手法是将双掌相合，手指张开，然后利用小指根部的肌肉隆起（掌小鱼际肌群）进行按摩。通过旋转前臂，带动掌小鱼际部位对目标区域进行深入按压和放松。这种“侧击法”可有效放松需按摩部位的肌肉。
在治疗前，您的治疗师会根据您的具体情况选择合适的手法。此种个性化的方式旨在促进身体恢复、缓解不适，并以最适合您当前身体状态的方式重建体内平衡。若扭伤或拉伤属于急性阶段，或发生在48小时内，治疗师可能会建议采用刺激性较小的疗法，如针灸、外用贴敷或轻柔的推拿按摩。
侧罢工（hézhǎngCèjī）技术
这种温和的手法是将双掌相合，手指张开，然后利用小指根部的肌肉隆起（掌小鱼际肌群）进行按摩。通过旋转前臂，带动掌小鱼际部位对目标区域进行深入按压和放松。这种“侧击法”可有效放松需按摩部位的肌肉。
在治疗前，您的治疗师会根据您的具体情况选择合适的手法。此种个性化的方式旨在促进身体恢复、缓解不适，并以最适合您当前身体状态的方式重建体内平衡。若扭伤或拉伤属于急性阶段，或发生在48小时内，治疗师可能会建议采用刺激性较小的疗法，如针灸、外用贴敷或轻柔的推拿按摩。
您对推拿感兴趣扭伤和压力吗？
扭伤和拉伤会影响身体的灵活性，使日常活动变得困难。如果您希望了解更多关于推拿在相关病症中的应用，欢迎随时联系我们或预约咨询，我们将尽快与您取得联系！
参考
- Wang，D。（2017）。 TUI NA按摩。取自https://www.amcollege.edu/blog/tui-na-massage
- 卫生与公共服务部。 （2001）。扭伤和压力。取自https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sprains-and-smtrains
- Baidu Baike（2024）Tuina Shoufa。 （Tuina技术）。从
- https://baike.baidu.com/item/%E6%8e%A8%E6%8B%BF%E6%89%8B%E6%B3%95/2307382